陽光沙灘比基尼，前凸後翹靠脾經

上期「專題報導」的第四篇〈解開肝經的通道──這樣做不鬱卒、不發火、睡好覺〉，瑭琪老師以通俗易懂的方式，解說中國古老醫典《黃帝內經》中十二經筋的學理，並結合古印度瑜珈及人體動態學，設計出適合普羅大眾日常練習的經筋瑜珈體位法，透過刺激隱藏在骨縫的筋結，使原本退化勞損圍繞在四肢及關節周圍的經筋得到修護，進而讓血液循環暢通，提升體內陽氣順暢運行，達到滋養五臟六腑、修護器官的效果。

《黃帝內經素問．上古天真論》記載：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於數術，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」然而，現代人想要做到上古之人的一半實則困難，因為多數飲食無節制、作息不正常、久坐不運動、工作常過勞……等，每一項都是傷害健康的利刃，致使百病叢生。

本期起，「健康樂活」單元將依序介紹十二經筋的保健觀念和鍛鍊方法，首先從脾經的保養開始。

脾是身體的除濕機

脾臟系統主要的任務是運化（即運輸消化）人體攝入的水，包含：水、茶、咖啡等飲料、湯等，透過脾的運化才能成為可供身體使用的津液。很多人容易水腫，看起來胖胖的，穿衣服不好看，但卻不是真的胖，那是脾運化失調，脾經功能退化造成痰濕體質，代表身體裡面都是未經處理的廢水，使得肌肉不見了、肥肉長出來，全身看起來泡泡的。

脾也管全身肌肉，肌肉是否有力量跟脾有關係，脾經的功能弱，肌肉便消失，肥肉就長出來。脾協調全身肌肉，肌肉無力是因為脾經塞住不通。而水要由脾經去運化，脾經不通，水就堵塞，也就是說脾的運化失調，水就無法代謝。此外，脾經塞住也會出現憂鬱症，人會鬱卒、想很多，會較多懷疑和猜忌。

脾在五臟六腑中起到升降作用，所謂「脾升胃降」，意思是我們吃進胃裡的食物要靠脾的氣往上升，胃氣才會下降去好好消化胃裡的食物。所以脾胃互為表裡，脾主要是幫助胃，讓食物往下傳導。如果脾的功能下降，就無法幫助胃做消化的工作，無法讓胃氣起到下降的作用，食物便無法被消化完全。很多人會胃脹氣，就是跟脾的功能退化有關。

筍子麵食請忌口

台灣是海島型氣候，本來濕氣就重，像台北是盆地，夏天大家開冷氣，濁氣不斷地往外排，都滯留在盆地裡。而人的身體最無法適應冷熱交替、忽冷忽熱的天氣，濕氣非常容易從毛孔進入體內的臟腑器官，肺就是皮膚的屏障，脾臟是肺在管的，因為肺主皮毛，所以溼氣重的人會呼吸不順、胸燜，呼吸不完整而無法充分吸收氧氣。

此外台灣人大都愛吃冰，吃到身體太寒，濕就是寒，我們的身體本來就已經太濕寒，吃了冰就是寒上加寒，腸胃長期住在極寒，等於臟腑器官都住在寒極裡面。加上運動量又不夠，大家都喜歡坐在咖啡廳吃美食，不喜歡運動，才會水腫。

經筋瑜珈學理除了鍛鍊身體，也包含節制飲食，不主張吃麵食，原因是麵食很寒，我們的身體已經夠寒了，可能這輩子都排不掉，還要在日常生活中持續給身體更多的寒濕，這就像老牛拖車，這頭牛已經負荷不了現下的重量，我們還持續再加重牛的負載量，牛（身體）載不動就跟主人抗議、不玩了。麵食和甜食都屬寒性，寒會造成濕氣，久而久之變成寒濕體質。現代人愛吃甜食、愛喝手搖飲料的飲食慣習，極易導致一大堆毛病。

還有外面的湯儘可能少喝，因為台灣產筍子，很多都放進去熬湯頭，但筍子性寒，不宜吃多。建議早上起床喝一杯溫開水、上個廁所，然後趕緊壓肚子，啟動脾胃的陽氣。請以米食為主食，例如：米飯、米線、粄條等。我不會讓肚子餓，餓了就吃，不餓不吃，順應自然界的運轉。不需要為了要減肥，看到別人吃東西，自己不吃就猛吞口水。偶而跟朋友聚會喝咖啡，不來一塊蛋糕嗎？我也會點一塊，就吃幾口，都是巧克力，但不能是常態。偶而破壞一下，回家趕緊壓肚子，沒有關係。但是如果經常吃、天天破壞，那就是常態，壓肚子也沒有效果。要是不小心吃到寒性的東西，就壓肚子。就是把健康生活化，選擇對的食物吃，好比我的循環就已經不好，為什麼還要選擇會讓循環差的食物吃呢？就是要思考一下。只是大部分的人過不了口慾這關。

▲壓腳踝內側

▲壓足弓內側

經筋瑜珈打通脾經

如何判斷自己溼氣重？可依下列三項大原則：

一、運動完後流的汗不能是黏黏的。

二、溼氣太重，私密處會起疹子，還有手肘、脖子、腋下、膝窩，都會對稱性的長疹子。因為身體寒濕，排不出去就會長疹子。皮膚摸起來會像棉花，沒有彈性，摸起來會有點濕濕的，就是脾不好的表徵。

三、不流汗和不易流汗的體質，表示脾經塞住，水無法從身體排出來，身體把警報器關掉。

最後，提供大家保養脾臟的除溼飲品：五味子、黃耆、紅棗、枸杞加老薑煮水喝。如果氣血不夠可以加一小片當歸或黨蔘，作為日常飲用，男女皆可喝。惟須注意：女性生理期時不能喝。

我們每個人的身上本來就百藥齊全，經筋瑜珈學理就是隨身攜帶的藥囊，內連五臟六腑，外連筋骨皮毛，學會正確地使用，就能決生死、處百病，源源不斷地將氣血運往人體各個部位，維持生命正常運行。每天練習強化脾經的經筋瑜珈體位法，啟動身體除濕機制，就能長肌肉且不再水腫喔！